Plan weidera



Skoro wiemy już kto stworzył Aerobiczną Szóstkę, do czego ona służy oraz dla kogo jest przeznaczona, warto będzie przyjrzeć się bliżej jej samej. Wiemy już, że składa się ona z sześciu różnych ćwiczeń. Ćwiczenia nie są trudne i na pewno każdy pojmie o co tak naprawdę w nich chodzi.

Sześć ćwiczeń dla poprawy wyglądu Twojego brzucha


  • 1

    Ćwiczenie 1Aby prawidłowo wykonać pierwsze ćwiczenie musi położyć się na płaskim podłożu, najlepiej będzie nadawać się mata. Ćwiczenia polega na przemiennym unoszeniu nóg, tak aby kąt w kolanie oraz biodrze był równy dziewięćdziesięciu stopniom (kąt prosty). Jednocześnie należy unieść barki, a przy wykonywaniu ćwiczenia położyć dłonie na kolanie. Co ważne, nie możemy przytrzymywać dłońmi kolan. W takiej pozycji należy wytrzymać trzy sekundy, zachowując pełne napięcie mięśni.

  • 2

    Ćwiczenie 2Drugie ćwiczenie również wykonujemy w pozycji leżącej. Ćwiczenie polega na uniesieniu obu nóg na raz z pozycji leżącej do pozycji w której kąty pomiędzy biodrem i nogą oraz udem i łydką będą wynosiły dziewięćdziesiąt stopni podobnie jak w ćwiczeniu pierwszym. W takiej pozycji wytrzymujemy trzy sekundy przy maksymalnym napięciu mięśni, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

  • 3

    Ćwiczenie 3W ćwiczeniu trzecim nadal leżymy prosto z tym, że teraz ręce układamy na karku. Ćwiczenie polega na unoszeniu na przemian swoich nóg do wcześniej już wspominanej pozycji aby osiągnąć dwa kąty proste (dziewięćdziesiąt stopni pomiędzy udem i łydką, a także biodrem i nogami). Należy starać się nie unosić tułowia przy jednoczesnym podnoszeniu barków. Podobnie jak we wcześniejszych ćwiczeniach staramy się wytrzymać trzy sekundy w pełnym napięciu przy każdym powtórzeniu.

  • 4

    Ćwiczenie 4Czwarte ćwiczenie jest bardzo podobne do ćwiczenia drugiego, z tym że ręce trzymamy na karku. Polega ono na jednoczesnym unoszeniu obu nóg do pozycji w których będą one tworzyły kąt dziewięćdziesięciu stopni (dokładnie tak jak we wcześniejszych ćwiczeniach). Wytrzymujemy w pełnym napięciu mięśni trzy sekundy i powracamy do wyjściowej pozycji.

  • 5

    Ćwiczenie 5Ćwiczenie piąte często jest też nazywane rowerkiem. Polega ono na naprzemiennym unoszeniu nóg. Nogę unosimy aż osiągnie ona kąt dziewięćdziesięciu stopni pomiędzy udem i łydką oraz biodrem i udem. Ćwiczenie to różni się od wcześniejszych tym, że nie zatrzymujemy się w pełnym napięciu mięsni na trzy sekundy, ćwiczymy non stop wykonując określoną ilość powtórzeń.

  • 6

    Ćwiczenie 6Ostatnie, szóste ćwiczenie może przypominać niektórym bardzo znane ćwiczenie z lekcji wychowania fizycznego, a mianowicie ćwiczenie nazywane nożycami. Ćwiczenie polega na jednoczesnym uniesieniu części barkowej tułowia (nie podnosząc całego tułowia!) oraz wyprostowanych nóg. W takiej pozycji wytrzymujemy trzy sekundy oczywiście w pełnym napięciu mięśni po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

Zasady 6 weidera

Wykonując ćwiczenia należy pamiętać o złotych zasadach, o których dowiedzieliśmy się ze wcześniejszej strony oraz o dobrej rozgrzewce przed rozpoczęciem wykonywanych ćwiczeń. Rozgrzewka to podstawa przed rozpoczęciem wykonywania jakiegokolwiek wysiłku fizycznego.